Kennis

GEWICHT VERLIEZEN DOE JE TUSSEN JE OREN

Gewicht verliezen en op gewicht blijven is volgens ons eenvoudiger dan veel mensen denken. Wat je nodig hebt is kennis en inzicht. Maak vandaag een afspraak om GRATIS onze 4-weekse voedingscursus te volgen. Reeds meer dan 30 locaties in Vlaanderen!

 

Gemakkelijk

Een realistische aanpassing van je eetpatroon houdt rekening met je talent, omgevingsfactoren, karakter en discipline. Onze visie: alles wat moeilijk vol te houden is, zal je waarschijnlijk ook niet volhouden. Het moet dus gemakkelijk gaan!

Snel

Je bent gemotiveerd om gewicht te verliezen? Motivatie heeft echter een vervelende eigenschap. Hoe langzamer het doel dichterbij komt, hoe sterker de motivatie verzwakt. We hebben dus een snelle oplossing nodig die veel resultaat geeft!

Bereken zelf hoeveel kcal per dag je teveel eet!
 
Op gewicht blijven = elke dag slechts kcal minder eten
Heb jij 'karakter'

We moeten niet onnozel doen, de beste manier om gezond te eten en af te slanken is met normale gezonde voeding! Veel groenten, veel vezels en vooral vis of wit vlees eten. Vetten, suikers  en alcohol vermijden. Stoppen met eten voordat je vol zit, en vaak kleine beetjes eten. We weten het allemaal. We hebben het allemaal geprobeerd, maar enkel als je dit weinig of geen moeite kost, dan zal je het volhouden. Voor sommige mensen werkt dit, voor de meeste van ons niet. Je moet ‘karakter’ hebben zeggen ze dan.

Als iets je veel moeite kost, als je er veel karakter voor moet hebben, dan hou je dit meestal niet vol! Als iets je geen moeite kost, kan je het wel volhouden, maar dan getuigt dit ook niet van karakter!

Een paar voorbeelden maken dit duidelijker:

Als je echt niet graag sport, zal regelmatig sporten je moeite kosten, en is het voor jou moeilijk om vol te houden. Iemand die wel graag sport, kijkt uit naar zijn volgende training, hij heeft geen ‘karakter’ nodig om te sporten maar doet dit voor zijn plezier.

Als je niet graag alcohol drinkt, getuigt het niet van ‘karakter’ als je de avond niet afsluit met een glaasje wijn.

Veel mensen kunnen niet van de chocolade blijven, anderen zegt het niets!

 

Ons advies: Ga voor de gemakkelijke winst, hoe dichter je nieuwe voedingsgewoonte je oude benadert, hoe gemakkelijker het vol te houden is.

 

Wees bewust van alles wat je eet. Lees steeds de etiketten of zoek de voedingswaarde op als je ze nog niet kent. Afhankelijk van hoeveel je vroeger te veel at, ga je per dag 50, 100 of een paar 100 kcal moeten besparen of extra verbruiken! Voor sommigen is meer verbruiken door meer te sporten of nog beter, meer spieren op te bouwen, makkelijker dan minder of anders eten. Voor sommigen is minder alcohol de gemakkelijkste ingreep, voor anderen is een paar grote wekelijkse of dagelijkse zonden vermijden gemakkelijker.

 

Een paar voorbeelden van ‘gemakkelijke winst’

 

  • Dronk je veel koffie met suiker? Wen aan de smaak van zoetstoffen of leer koffie drinken zonder suiker, of drink gewoon minder koffie!
  • Geen frisdranken! Liever ook niet de suikervrije! Ook deze houden je drang naar zoet hoog.
  • Etiketten lezen! Vooral sauzen, maar ook soepen, kant en klare gerechten! Je vindt vaak alternatieven die weinig anders smaken, soms lekkerder zijn en die veel minder calorieën bevatten!
  • Veel water drinken! Vaak denk je dat je honger hebt, terwijl je lichaam gewoon vraagt naar water!
  • Een groot glas water voor je maaltijd. Kleinere borden maken kleinere porties!
    Langzamer eten en niet extra opscheppen!
  • Minder alcohol, en wees kieskeurig! Beter kwaliteit dan kwantiteit! Ook hier loont het om de voedingswaarden op te zoeken! Beter een glaasje Cava dan porto bijvoorbeeld. Een glas rode wijn bevat minder calorieën dan een Trappist. Ook tussen wijnen, en tussen bieren onderling is er heel veel verschil! De regel: hoe hoger het alcoholgehalte en hoe zoeter, hoe meer calorieën, met vooral de alcoholgraad als belangrijkste factor! Als je een Duvel even lekker vindt dan een Trippel, kijk dan eens naar het alcoholgehalte!
  • Vervang snoepmomenten, kleine en grote zonden door producten uit het EasySlim gamma. Kan je ’s avonds niet zonder wat te knabbelen, vervang je normale chips of nootjes door een EasySlim variant! Een Mars, Snickers of andere snoepreep? Een koekje bij de koffie? In het EasySlim gamma vind je goede alternatieven! Kokossmaak, karamel smaak, chocolade, het is er!
    Je hebt zo zonder veel moeite honderden calorieën bespaard.
Meer tips
Verbrand meer energie! Dag én nacht.

Verhoog je stofwisseling: doe aan krachttraining om twee tot drie kg spiermassa op te bouwen. Voor een normale vrouw is het dagelijkse energieverbruik (stofwisseling) van haar lichaam ongeveer 2000 Kcal, voor een man 2400 Kcal. Als je dit verbruik met 200 tot 300 Kcal kan verhogen door enkele kilo ’s spiermassa op te bouwen, dat scheelt heel veel! Dit is uiteindelijk de meest gemakkelijke manier om minder op je eten te moeten letten!

Als je nog geen ervaring hebt met krachttraining is de meest efficiënte en meest veilige manier om spieren op te bouwen de Milon Cirkel! Eén rondje op de Milon Cirkel, 6 x per maand, is voldoende op voorwaarde dat je elke training opnieuw probeert de weerstand een heel klein beetje verhoogt.

Spieren opbouwen is ervoor zorgen dat je de spieren zo sterk belast dat er zogenaamde ‘microtraumata’ ontstaan. Hierdoor gaan de spieren reageren door zichzelf te versterken. Je kan dit vergelijken met ‘eelt krijgen op je handen’. Als je niet gewend bent met je handen te werken heb je normaal geen of weinig eelt op je handen. Als je dan toch eens werkt met je handen, worden ze ruwer, je huid wordt licht beschadigd en je huid gaat zich beschermen door een eeltlaagje te vormen. Dit noemt men ‘supercompensatie’.

Als het lichaam merkt dat de limieten bereikt zijn gaat het lichaam zich niet enkel herstellen, maar zal het zorgen dat het sterker wordt of zich beter beschermen tegen deze prikkel. Als deze prikkel daarna niet terugkeert, verdwijnt deze extra bescherming wel na een tijdje. Als je overdrijft met werken met je handen krijg je echter blaren op je handen, als je overdrijft met het sporten krijg je ook blessures. Dit zijn geen microtraumata meer maar echte traumata (letsels).

Waarom is de Milon Cirkel zo geschikt?

               Veilig: Jouw trainer stelt de Milon cirkel voor jou in, alle instellingen komen op een chipkaart. Zitpositie, weerstand, bewegingsuitslag, alles wordt ingesteld. Je kan niets verkeerd doen.

               Eenvoudig: niet nadenken, gewoon doen. De Milon cirkel is zoals een bus. Je stapt op, je gaat mee in het rondje en na 17,5’ ben je al klaar met je eerste rondje. Als je enkel spieren wil opbouwen is één rondje voldoende. Wil je echter ook nog wat conditie opbouwen en wat extra calorietjes verbranden, dan is een tweede rondje aangewezen. De Milon Cirkel is een zeer complete training, zowel kracht als conditie worden opgebouwd.

               Efficient: Wat de Milon Cirkel zo efficiënt maakt is het excentrische trainen! Je moet kleine letsels of microtraumata veroorzaken om spieropbouw te krijgen. Hiervoor moet je normaal zo zwaar trainen dat veel mensen het niet meer aangenaam vinden. Sportieve mensen houden vaak van deze pijn, maar meer normale mensen verkiezen comfortabel te trainen, en net onder hun limiet te blijven. Dan heb je echter normaal geen resultaat! Stel je een touwtje voor dat 30 kg kan trekken. Als je er maar 29 kg aan hangt, gebeurt er niets. Als je er echter 31 kg aan hangt gaat het touwtje ‘rafelen’. Dit rafelen is voor je spieren het ontstaan van de microtraumata. Normale, niet sportieve mensen kunnen zich zelden zover brengen om een gewicht dat zwaar genoeg is om deze rafeltjes te veroorzaken, weg te duwen.

Het lichaam heeft echter een unieke eigenschap. Wij kunnen een gewicht dat 50% zwaarder is dan wij kunnen heffen, wel gecontroleerd laten zakken! Wij kunnen dat gewicht met geen enkele mogelijkheid wegdrukken maar wel gecontroleerd laten zakken!

Terug naar het touwtje: het zou rafelen vanaf 31 kg. Wij zijn normale mensen en duwen bijvoorbeeld maar 25 kg weg, geen rafeltjes! Bij het terugkeren verhogen de Milon toestellen de weerstand echter met 30%, we krijgen dus 32 kg weerstand als we het gewicht laten zakken, er komt op dat moment dus 32 kg spanning op het touwtje! Met als gevolg dus rafeltjes of microtraumata, terwijl we eigenlijk niet zwaar genoeg trainen! Echt sportieve mensen zullen 30 kg wegduwen en 45 kg laten zakken en super efficiënt sporten. Wij normale mensen doen het met minder maar halen toch resultaat, ook al trainen wij veel minder zwaar dan we eigenlijk zouden kunnen.

                                                                                                                                                                                                   Motiverend: je zal merken dat je bijna elke training net iets meer gewicht aan kan. Na een training heeft je lichaam even hersteltijd nodig. Eelt is er ook niet de dag na het werken in de tuin, dit duurt enkele dagen. De spieren zijn maximaal hersteld en versterkt, ongeveer 5 dagen na een Milon training! Je zal hier niets van merken. Microtraumata doen geen pijn! Het is belangrijk dat je geen angst hebt van weerstand en dat je probeert om de weerstand van de toestellen minstens elke tweede training iets te verhogen. Als het eens een keertje niet lukt is het niet erg, volgende keer dan wel weer!

 Je traint op de Milon Cirkel ook nooit alleen, iedereen volgt hetzelfde ritme. Gedeelde smart is halve smart! Probeer dan ook vrienden, kennissen, collega ’s of familie te motiveren om samen met jou te sporten. Je zal zien dat dit extra motiverend werkt! Je bent trouwens nooit te oud om aan Milon te doen! Zelfs mensen die vandaag met een loophulp stappen zouden deze loophulp zeer snel niet meer nodig hebben! Spieren maken je jong! Als je 30% spierkracht opbouwt kan je een oefening die je normaal maar 1 keer zou kunnen, nu 8 tot 12 keer uitvoeren. Dat wil ook zeggen dat een opa die nu met veel moeite recht komt uit de stoel, met 30% meer spierkracht 10 keer na mekaar zonder enig probleem uit de stoel komt! 30% spierkracht opbouwen kost je maar 3 tot 6 maanden tijd!

Zoek centrum

Zoek naar het dichtsbijzijnde centrum

Bereken jouw BMI
cm
kg
underweight
normal-weight
light-overweight
moderate-overweight
obese-overweight
morbid-obese-overweight
Afslankwinkel forum
Laatste artikels
Nieuwsbrief